Meditace je skvělým způsobem, jak si odpočinout od stresujícího životního tempa. Možná nevíte, jak začít. Nezoufejte, meditace je snadná a může ji praktikovat naprosto každý.

Hned pro začátek je velmi důležité si uvědomit co chcete meditací získat, co od ní očekáváte a co vám má přinést. Otázka, která se zdá být nelehká, ale je vhodné si odpověď na ni ujasnit ještě před začátkem meditačního cvičení.

1
Najděte si klidné místo

Místo, kde se můžete soustředit pouze na sebe a na tok svých myšlenek. Často postačí pokoj se zavřenými dveřmi, zahrada či park. Důležité je, abyste měli pocit pohodlí a bezpečí.

2
Pohodlně se usaďte

Využijte podložku na zemi nebo židli. Posed by měl být takový, abyste byli schopni uvolnit svaly a zároveň udržet páteř v rovině. Snažte se nalézt takovou pozici, aby bylo vaše tělo co nejméně zatěžováno.

3
Zaměřte se na dýchání

Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechujte ústy. Koncentrujte se pouze na svůj nádech a výdech.

4
Myšlenky nechte volně plynout

I při meditaci se vám mohou objevit myšlenky, které vás budou lákat k odvedení pozornosti a soustředěnosti. Nelekejte se, to je normální. Jak se s nimi vypořádat? Nechte je volně plynout.

5
Trénink dělá mistra

Jako každou jinou dovednost i meditaci je potřeba trénovat. Meditujte pravidelně. Tělo si na meditaci postupně zvykne. Pokuste se předešlé kroky opakovat každý den po dobu 5–10 minut.

💡
S aplikací Sensetio uvidíte, jak hluboce se vám daří relaxovat — biometrická zpětná vazba vám ukáže váš pokrok v meditaci.